00
PAVLOV YOURSELF
Neuro-Ancoragem
"Voce senta no sofa e assiste filmes. Seu cerebro agora associa aquele sofa com filmes. Voce rola TikTok na cama a noite, seu cerebro agora associa sua cama com TikTok."
Somos criaturas altamente adaptativas. Quanto mais voce repete, mais voce associa. Use isso a seu favor.
O Principio
- Dedique uma playlist especifica APENAS para deep work
- Dedique um ambiente especifico APENAS para foco
- Dedique um ritual especifico APENAS para execucao
A Regra de Ouro Voce quebra o vinculo de associacao no segundo que comeca a assistir YouTube no computador de trabalho ou ouvir sua playlist de trabalho fazendo outra coisa. O condicionamento exige consistencia absoluta.
Como o app aplica isso
- Playlist integrada com tracks cientificas (binaural beats, isochronic tones)
- Som monotono no bom sentido - ocupa a parte do cerebro que busca distracao sem engajar processamento linguistico
- Usuario ouve o som - cerebro pensa: "Hora do foco." Repeticao diaria fortalece o gatilho neural.
01
REMOVA A DESORDEM MENTAL
Zero Friccao
"Somos pensadores nao-lineares. Uma ideia dispara outra que dispara outra."
Cada decisao e custo cognitivo. Cada opcao e uma oportunidade de procrastinar.
O Principio
- Menos e mais, literalmente
- Cada elemento na tela deve justificar sua existencia
- Se nao ajuda a execucao, atrapalha
Como o app aplica isso
- Sem login — nao e preguica de dev, e acessibilidade cognitiva
- Sem configuracoes infinitas — opiniao forte, zero configuracao
- Sem dashboard de metricas — que vira distracao
- Tasks simples — texto + checkbox. Sem tags, sem cores, sem prioridades
A matematica da friccao
Friccao = Decisoes x Tempo por Decisao x Energia Cognitiva
Login = +1 decisao (qual email?)
Tags = +N decisoes (qual tag? qual cor?)
Configuracoes = +N decisoes (quanto tempo? qual som? qual tema?)
Mais decisoes = Menos energia pro trabalho real Cada feature removida e valor adicionado.
02
TORNE DISTRACOES IMPOSSIVEIS
Defesa Ativa
"Voce vai inevitavelmente buscar distracoes. Vai se convencer que esta com sede, precisa ir ao banheiro, ou tem que checar email. Nao precisa."
O cerebro ADHD e um predador de dopamina. Qualquer pausa na atividade e uma brecha para distracao.
O Principio
- Reduza estimulos indesejados proativamente
- Mantenha o ritmo de trabalho alto - qualquer lull causa perda de foco
- Cada vez que voce se pega distraido e reorienta, voce fica melhor em focar
Como o app aplica isso
- Timer visivel — externaliza o tempo constantemente
- Titulo da pagina dinamico — mostra tempo restante mesmo em outras abas
- Notificacoes de fim de ciclo — te puxa de volta
- Musica continua — ocupa o "scanner de novidades" do cerebro
Sobre Cegueira Temporal
Pessoas com ADHD sofrem de cegueira temporal. 15 minutos e 3 horas parecem a mesma coisa na nossa cabeca.
O timer visivel resolve isso. O tempo deixa de ser um sentimento abstrato e vira um numero concreto contando. Isso cria urgencia real, nao artificial.
03
TIME BATCH
Corrida Contra o Relogio
"Algo que voce acha que vai levar uma hora acaba em 15 minutos e vice-versa."
Cerebros ADHD funcionam bem sob pressao mas tem pessima consciencia temporal. Entao nao organize trabalho por tarefa - organize por tempo.
O Principio
- Defina um timer de 25 minutos e um objetivo
- Corra para terminar antes do tempo acabar
- A pressao cria foco que forca de vontade sozinha nao consegue
Como o app aplica isso
- Sessoes fixas de 25 minutos — sem negociar consigo mesmo sobre "so mais 5 minutinhos"
- Contagem regressiva visivel — cria urgencia e pressao competitiva contra voce mesmo
- Tarefa vinculada a sessao — um objetivo claro por bloco de tempo
Eu amo pressao e competicao. Correr contra o relogio nao me da outra opcao senao focar.
04
NAO COMECE, PREPARE
Negocie com Seu Cerebro
"O cerebro ADHD nao pode ser forcado a trabalhar. Precisa ser negociado."
Por mais que voce tente, nao consegue comecar uma nova tarefa. Tudo bem. Em vez disso, comece a preparar tudo que voce precisa para fazer essa tarefa depois.
O Principio
- Nao consegue comecar? Entao prepare.
- Junte tudo que voce precisa para "depois"
- Preparacao frequentemente vira execucao naturalmente
Como o app aplica isso
- Lista de tarefas antes do timer — escreva no que voce vai trabalhar - isso e preparacao
- Musica pronta pra tocar — sem procurar pela playlist certa
- Inicio com um clique — tudo esta preparado, so apertar play
O truque: Uma vez que voce comeca a preparar, seu cerebro frequentemente escorrega para realmente fazer o trabalho. Preparacao e a porta dos fundos para execucao.
05
ABRACE PRESSAO E RESTRICOES
Pressao Cria Diamantes
"O cerebro ADHD e constantemente subestimulado. Uma das melhores formas de estimula-lo e adicionar pressao."
Eu performo melhor quando tenho o prato cheio. Isso te forca a focar nos 20% das tarefas que geram 80% dos resultados. Nao ha muita motivacao para cacar quando voce so tem uma boca pra alimentar.
O Principio
- Assuma mais, nao menos
- Restricoes forcam priorizacao
- Constantemente tente fazer mais em menos tempo
Como o app aplica isso
- Restricao de tempo — 25 minutos te forca a priorizar o que realmente importa
- Sem abusar do pause — o relogio continua correndo - abrace a pressao
Um dos muitos paradoxos do cerebro neurodivergente: precisamos de mais pressao, nao menos.